Избегающее расстройство личности: терапия, которая помогает победить страх отвержения
Когда страх отвержения сильнее желания близости, это не просто застенчивость. Узнайте, что такое избегающее расстройство личности терапия которого поможет вам вернуться к жизни.
Внутренняя стена: когда страх отвержения становится тюрьмой?
Мы все время от времени боимся быть отвергнутыми. Это естественная эмоция. Но что делать, если этот страх становится иррациональным, всепоглощающим и мешает нам жить, строить отношения и достигать своих целей? Это состояние называется избегающим расстройством личности (ИРЛ). Люди с ИРЛ постоянно чувствуют себя неполноценными, критикуют себя и боятся, что их осудят или отвергнут. В результате, они предпочитают избегать общения, чтобы не испытывать этой боли. Понять, что такое избегающее расстройство личности терапия которого существует, — это первый шаг к тому, чтобы справиться с ним.
ИРЛ: что это и как оно работает?
Избегающее расстройство личности — это состояние, которое характеризуется сильным страхом перед критикой и отвержением. Этот страх настолько силен, что человек начинает избегать любых ситуаций, которые могут быть связаны с общением, сближением. Это не просто застенчивость, а глубокое, устойчивое убеждение в своей неполноценности.
Механизм работы:
Цикл страха и избегания. Человек боится критики. Этот страх заставляет его избегать общения. Избегание приводит к тому, что у него нет опыта успешного общения, что, в свою очередь, еще больше усиливает страх. Таким образом, он попадает в замкнутый круг.
Избегающее расстройство личности терапия которого направлена на то, чтобы разорвать этот замкнутый круг.
Терапия: как помочь себе?
Психотерапия — это самый эффективный метод в лечении ИРЛ. Вот какие методы наиболее эффективны.
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ).
КПТ — это "золотой стандарт" в лечении ИРЛ. Она помогает человеку:
Изменить мысли. Терапевт помогает выявить и изменить иррациональные мысли, которые лежат в основе страха. Например, "Если я скажу что-то не так, меня отвергнут" — на "Я могу ошибаться, и это нормально".
Изменить поведение. Терапевт помогает человеку постепенно начать общаться, вступать в контакт с другими людьми, чтобы у него появился опыт успешного общения.
Групповая терапия.
Групповая терапия — это безопасный "полигон", где человек с ИРЛ может в реальном времени научиться общаться, получать обратную связь и понимать, что он не одинок в своей проблеме.
Избегающее расстройство личности терапия которого может быть очень эффективной, требует работы со специалистом.
Что делать во время терапии?
Будьте честны. Открыто говорите о своих страхах, даже если они кажутся вам абсурдными.
Выполняйте "домашние задания". КПТ — это практичный метод. Терапевт будет давать вам задания, которые нужно выполнять между сессиями.
Не избегайте. Постарайтесь не избегать ситуаций, которые вызывают у вас страх.
Избегающее расстройство личности терапия которого должна быть комплексной.
Когда нужна помощь психолога?
Избегающее расстройство личности — это серьезное состояние, и справиться с ним самостоятельно не получается. Обратиться к психологу стоит, если:
Страх отвержения мешает вам жить и работать.
Вы полностью изолированы от общества.
Вы не можете вернуться к нормальной жизни.
Ваше состояние не улучшается больше двух недель.
Страх отвержения не должен быть вашей тюрьмой. Если вы готовы взять контроль в свои руки, но не знаете, с чего начать, найдите своего проводника.